การออกกำลังกายกำลังเป็นเทรนที่กำลังเป็นกระเเสในยุคปัจจุบันนี้สาวๆและหนุ่มๆหลายคนใส่ใจในเรื่องหุ่นและรูปร่าง เพราะการมีหุ่นที่ดีก็จะช่วยทำให้สามารถเพิ่มความมั่นใจให้กับตัวเองได้และยังทำให้มีสุขภาพที่ดีได้อีกด้วย วันนี้เราจะมาแนะนำวิธีหนึ่งที่จะช่วยให้ทุกคนมีหน้าท้องที่แบนราบแถมยังช่วยในการสร้างซิกแพคหรือร่อง11 ที่ใครก็ปรารถนาอยากจะมีสิ่งนี้ วิธีนี้มีชื่อเรียกว่า Stomach vacuum ที่ไม่ว่าคุณจะอยู่ที่ไหนหรือยุ่งไม่มีเวลาแค่ไหนก็สามารถทำได้ ไม่ต้องใช้พื้นที่กว้างขวาง ใช้เวลาแค่วันละ 10 นาทีขึ้นไปคุณก็จะมีหน้าท้องที่แบนราบหุ่นที่ดี มั่นใจได้ทุกที่เลยละค่ะ ฟังดูแล้ววิธีการ Stomach vacuumจะง่ายขนาดไหนอย่างรู้กันแล้วใช่มั้ยละคะงั้นเรามาเริ่มทำความรู้จัก Stomach vacuum กันเลย

อวดหุ่นสวยจนใครๆจะต้องอิจฉาด้วย Stomach vacuum

Stomach vacuumเป็นวิธีการที่คุณสามารถทำได้ทุกที่เวลาเพียงแค่ใช้การกำหนดลมหายใจและเกร็งหน้าท้องเท่านั้น ไม่ว่าคุณจะนั่ง นอน หรือยืนก็สามารถทำได้วิธีนี้ เป็นที่นิยมอย่างมากในต่างประเทศ เพราะเป็นวิธีการที่ง่ายและสะดวกแบบนี้นั่นเองค่ะ ในการทำ Stomach vacuumนั้นก็เพื่อที่จะฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนทรานสเวอร์ส แอบโดมินิส

โดยกล้ามเนื้อส่วนนี้จะอยู่บริเวณใต้กล้ามเนื้อบริเวณช่องท้องหรือที่เรารู้จักกันว่า Six pack นั่นเองค่ะ หากเราทำวิธีนี้บ่อยๆทุกวันเป็นประจำก็จะทำให้กล้ามเนื้อบริเวณดังกล่าวมีความแข็งแรงและมั่นคงส่งผลให้กล้ามเนื้อหน้าท้องของเรากระชับและสามารถสร้าง Six pack หรือร่อง 11 ที่ชัดยิ่งขึ้นด้วยค่ะ 

วิธีการทำ Stomach vacuumสามารถทำได้โดยการนั่งยืนหรือนอน โดยเริ่มจากการหายใจเข้าให้ลึกที่สุดจนท้องพองออก จากนั้นหายใจออกให้ยาวที่สุดพร้อมปล่อยลมในท้องจนหมด ให้แขม่วจนรู้สึกสุดเหยียดเหมือนหน้าท้องติดกระดูกสันหลังเลยนะคะ จากนั้นให้เกร็งหน้าท้องค้างไว้นับ 1-10 ในใจ ขอแอบบอกทริคว่าตอนที่หายใจออกและแขม่วอาจจะใช้มือเท้าสะเอวแล้วโก่งตัวขณะที่หายใจออกจนสุดจะทำให้ยิ่งโดนจุดมากขึ้นค่ะ วิธีนี้จะให้ได้ผลคือควรจะทำซ้ำๆบ่อยๆ เนื่องจากเป็นวิธีที่ง่ายมากบางครั้งหากคุณนั่งรอรถ รอเพื่อน รออาหารในเวลาที่คุณว่าง 5-10 นาทีก็สามารถทำได้แล้วของย้ำนะคะ ทำบ่อยๆจะสามารถทำให้เห็นผลเร็วขึ้นยิ่งทำควบคู่ไปกับการออกกำลังกายบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องจะยิ่งดีขึ้นไปอีกเลยค่ะ มาสร้างหุ่นที่ดีให้ร่างกายกันเยอะๆนะคะ สำหรับใครที่เคยเล่มเกมสล็อตออนไลน์ จะรู้ว่าสนุกแค่ไหน ลองแนะนำเพื่อนๆให้มารู้จัก สล็อตโจ๊กเกอร์ เว็บ JOKER อัพเดทเกมตลอด เกมที่ได้รับความนิยมเป็นอันดับ1

การดูแลสุขภาพ เว็บไซต์เพื่อสุขภาพที่รวมเอาวิธีการดูแลสุขภาพ มาแนะนำทั้งการออกกำลังกายและการทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพมาให้ได้ติดตาม