ในยุคสมัยที่ต้อง Work from home ทำงานที่บ้านแบบนี้ หนุ่มสาวชาวออฟฟิศก็ต้องนั่งอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์มากขึ้นแทบจะตลอดทั้งวัน จนทำให้ร่างกายเกิดอาการปวดเมื่อย ไม่ว่าจะเป็นปวดคอ ปวดหลัง ปวดเอว ปวดสะโพก หรือปวดน่อง สาเหตุของอาการปวดเหล่านี้เนื่องมาจากการไม่ได้ขยับร่างกายและนั่งอยู่ท่าเดิมๆตลอดทำให้กล้ามเนื้อบริเวณต่างๆไม่ได้เคลื่อนไหวจนเกิดอาการปวด วันนี้เรามีท่า โยคะ ดีๆมาแนะนำหนุ่มสาวทุกท่าน ซึ่งแต่ละท่าโยคะที่เรานำมานั้นสามารถทำได้เองที่บ้านโดยไม่ต้องใช้เครื่องมือมากมาย ไม่ต้องออกไปฟิตเนส ถือเป็นการรวมท่าโยคะง่ายๆที่จะช่วยให้คุณคลายอาการปวดเป็นปลิดทิ้งอย่างแน่นอน

การออกกำลังกายคลายกล้ามเนื้อด้วยท่าเบสิค โยคะ

ท่าโยคะที่เราจะมาแนะนำวันนี้จะขอเริ่มตั้งแต่คอลงไปจนถึงขาเพื่อจะได้ช่วยกายบริหารทุกส่วนของร่างกายจะมีท่าอะไรบ้างมาดูกันเลยค่ะ

1.ท่าหมุนคอ

ท่านี้จะช่วยคลายเส้นกล้ามเนื้อบริเวณคอ เริ่มจากนั่งขัดสมาธิลำตัวตรง ก้มหน้าลงให้คางชิดหน้าออกจากนั้นหายใจเข้าหมุนไปทางไหล่ซ้ายแล้วเงยหน้าขึ้น จากนั้นหายใจออกหมุนต่อไปทางไหล่ขวาแล้วกลับมาด้านหน้าทำด้านละ 3 ครั้งจากนั้นสลับฝั่งเริ่มจากทางไหล่ขวาก่อน ท่านี้ถือเป็นเบสิคโยคะที่ง่ายและได้ผลดีที่สุดท่าหนึ่งเลย

2.Cobra Pose

ท่าโยคะท่านี้จะช่วยในการคลายในส่วนของตัวกล้ามเนื้อตั้งแต่ของบริเวณไหล่ หลังไปจนถึงเอว โดยการทำเริ่มต้นจากนอนราบบนเสื่อ วางฝ่ามือนายลงกับพื้นโดยตั้งไว้ที่เเนวเดียวกับไหล่ หายใจเข้าพร้อมกับยกลำตัวช่วงบนขึ้นเเขนยืดจนสุด ใบหน้ามองตรงหรือเงยขึ้น ค้างไว้ประมาณ 15 วินาที จากนั้นหายใจออกพับแขนงอลงลำตัวนาบลงกับเสื่อ

3.Child’s Pose

ท่านี้จะช่วยแก้ปวดกล้ามเนื้อหลัง คอ สะโพก ต้นขา และข้อเท้า โดยวิธีการทำเริ่มจาก คุกเข่าให้เท้าชิดติดกันจากนั้นนั่งลงบนส้นเท้า หายใจออกพร้อมกับก้มตัวลงให้หน้าและลำตัวแนบลงกับพื้นมากที่สุด เหยียดสุดแขนไปข้างหน้าเหนือศีรษะแนบกับพื้นเช่นกัน ค้างไว้ประมาณ 20 วินาทีแล้วหายใจเข้าค่อยๆกลับคืนท่านั่งตัวตรง

4.Crescent Lunge

ท่านี้เป็นท่าโยคะที่จะช่วยยืดเส้นคลายปวดบริเวณตรงช่วงขาและน่อง วิธีทำเริ่มจากยืดเท้าขวาไปข้างหน้ายาวๆถ่ายน้ำหนักมาที่เท้าขวาพร้อมยกเข่าขวาตั้งฉากขึ้น ส่วนขาซ้ายนาบลงกับพื้น วาดแขนชูขึ้นไปเหนือศีรษะแล้วจากนั้นค่อยๆโค้งไปหาเท้าซ้ายอีกข้างที่อยู่ด้านหลังพร้อมกับหายใจเข้าทำประมาณ 15 วินาที เมื่อหายใจออกให้วาดลำเเขนกลับมาแนบลำตัวทำสลับข้างกับเรื่อยๆ 3 ครั้งอาการปวดเมื่อยจะหายไปอย่างแน่นอน เล่นเกมไหนไม่สนุกเท่ากับเกมออนไลน์ เพียงแค่สมัครง่ายๆ กับ PG slot เล่นกับเราดีอย่างไร สล็อตเกม Pg Game ปลอดภัยจริง โปโมชั่น pg slot มากมาย เล่นง่าย จ่ายจริง ต้อง pg slot สล็อตเท่านั้น

การดูแลสุขภาพ เว็บไซต์สุขภาพรวมเอาวิธีดูและสุขภาพร่างกายให้แข็งแรงเพื่อสุขภาพที่ดีของตัวคุณเอง ที่นี้เราจึงได้คัดสรรหาเอาวิธีดูแลสุขภาพมาให้ได้ติดตาม